Усталые глазки

Ребенок жалуется на боль в глазах, часто моргает, избегает света, у него ухудшается зрение и все плывет перед глазами. Глаза — одни из «ворот» для поступления информации об окружающем мире. Трудятся они столько, сколько трудится сам человек, отдыхают же немного — только во сне.

Если рассматривать глаз с точки зрения оптики и физики, то он устроен как подвижная оптическая система, например фотоаппарат. Когда мы фотографируем, то для наведения на резкость двигаем линзы объектива взад и вперед. Так и хрусталик, поддерживаемый мышцами внутри глаза, двигается взад и вперед, фокусируя изображение на сетчатке. При частой смене фокусного расстояния или тогда, когда человек долго рассматривает детали удаленного предмета, мышцы глаз, «наводящие» изображение «на резкость», сильно устают. Иногда они теряют способность реагировать на смену фокусного расстояния. В ответ на перегрузку происходит спазм мышц, или «спазм аккомодации», как выражаются врачи. Это и есть то, что многие называют «усталостью глаз».

Что же делать? Какой должна быть профилактика?

• При чтении расстояние от лица до книги — не менее 30

• Страницы должны быть освещены сверху и слева.

• Если Вы занимаетесь долго, то делайте перерывы от трех до пяти минут. Почитал — посмотри в окно.

Помогают и несложные упражнения для мышц глаз:

1.Исходное положение — сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на 3-5 секунд. Повторите 5-10 раз.

2.Исходное положение — сидя. Быстро моргайте глазами в течение 1-2 минут.

3.Исходное положение — стоя. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затем поставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. Повторите упражнение 10-12 раз. (Можно делать, не снимая очков.)

4.Исходное положение — сидя. Закройте веки и слегка массируйте их круговыми движениями пальцев в течение одной минуты.

5.Исходное положение — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века. Повторите 3-4 раза.

Все эти упражнения способствуют улучшению кровообращения глаз, облегчают зрительную работу на близком расстоянии, снимают утомление глаз, улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости. Один из главных источников напряжения для глаз — телевизор. И здесь необходимо соблюдать «технику безопасности». При просмотре телевизора днем желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего. Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана. Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.

Не менее важное условие сохранения зрения — правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно путствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета. При длительной работе за компьютером необходимо следить, чтобы на каждый час работы приходилось не менее 15 минут отдыха. Если у вас или вашего ребенка все-таки появились зуд в глазах, покраснение век или белков, светобоязнь, боли в глазах — незамедлительно обращайтесь в поликлинику к окулисту.