Пережить ПМС

Предменструальный синдром служит постоянным поводом для мужских шуток над женщинами, чье поведение они считают неадекватным. Однако для некоторых женщин предменструальный синдром является настоящей проблемой и разрушающе действует на их рабочую и семейную жизнь. Установлено, что 27% женщин, впервые осужденных за преступления, совершили их именно в предменструальный период. В эти же дни частота госпитализаций женщин по экстренным показаниям составляет 29%. На период между 25-м и 28-м днями цикла приходится 26% дорожно-транспортных происшествий, совершенных женщинами. Школьницы и студентки получают более низкие отметки, учащаются конфликты в школе, дома и на работе..

За 7-10 дней до наступления месячных появляются головная боль, бессонница, депрессия, раздражительность, вздутие живота, боли в молочных железах, снижается работоспособность, увеличивается масса тела. Иногда наблюдаются учащенное сердцебиение, сердечные аритмии, боли в области сердца, удушье, незначительное повышение температуры. Женщина становятся плаксивыми, тревожными, гневливыми. С началом менструации все симптомы идут на убыль.

Согласно некоторым данным, до 85% женщин страдают ПМС. Но только у 5-10% женщин эти симптомы ярко выражены. В настоящее время причины развития PMS изучены не до конца. Специалисты считают, что это состояние возникает в связи с гормональным дисбалансом и/или с повышенной чувствительностью к гормонам. Гормональный дисбаланс приводит к снижению уровня нейротрансмиттера серотонина.Наиболее важным является соотношение эстрогенов и прогестерона. У женщин с PMS коэффициент соотношения эстрогенов и прогестерона обычно повышен.

Таким образом, одним из путей к лечению PMS является коррекция гормонального фона женщины. Для лечения ПМС применяют также мочегонные, гипотензивные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы и пр. Существует несколько домашних способов снижения дискомфорта, связанного с ПМС. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты. Включайте в питание много свежих фруктов и овощей. Крахмал, сырые семена и орехи, рыбу. птицу и цельнозерновые продукты — то есть просто обычной разумной диеты. Потребляйте меньше сахара. Сахар действует возбуждающе на центральную нервную систему.

Избегайте алкоголя. Алкоголь истощает запасы витамина В и минеральных солей в организме и нарушает обмен углеводов. Он также снижает способность печени утилизировать гормоны, что может привести к повышению уровня эстрогена. Поэтому, если вы обязаны путствовать на вечеринке, отдавайте предпочтение безалкогольным коктейлям, например, минеральной воде с соком лайма или лимона.

Уменьшите количество напитков с кофеином. К ним относятся кофе, чай и кола. Кофеин может усилить беспокойство, раздражительность и смену настроений. Так же он может увеличить напряжение в молочных железах. Попробуйте вместо кофе его заменители. Уменьшите потребление жиров. Потребление слишком большого количества диетических жиров может повлиять на эффективность работы печени. Некоторые виды говядины содержат небольшое количество искусственных эстрогенов. Слишком большое количество белков также может повысить потребность организма в минеральных солях. Уберите солонку подальше. Столовая соль, а также некоторые продукты, содержащие калий, например, бульон, соусы для салатов, кетчуп и сосиски могут задерживать в организме жидкость, вызвать вздутие живота и напряжение молочных желез.

Займитесь аэробикой. Помимо того, что физические упражнения снижают стресс, они усиливают выделение эндорфина (естественный гормон, успокаивающий нервную систему) и вызывают появление второго дыхания.Бег, подъем по лестнице, велосипед или аэробика -дают отличный результат. Постарайтесь выполнять физические упражнения по 20-30 минут минимум три раза в неделю. Если ваше состояние не позволяет заниматься физическими упражнениями, исключите их. А если вы практически здоровы, физические упражнения вам помогут.